宋妮娜出生在辽宁鞍山。1990年10岁开始练排球，教练王剑霞。1991年进入八一排球队，教练李文秀。1996年至1998年在国家青年队，教练林榆廷。1999年入选国家青年队，教练蔡斌。2001年入选国家队，教练陈忠和。充当冯坤的替补，鲜有在重赛中首发上场的机会。2005年宋妮娜并没入选中国女排集训大名单，后来由于江苏队的年轻二传赵云未能让陈忠和满意，宋妮娜得以回归国家队。
宋妮娜女排联赛八一3比1胜江苏白云宋妮娜起核心作用：12月26日下午，2006—2007步步高女排联赛继续举行，坐镇湖南益阳的八一女排迎战新赛季的第二个对手江苏女排，虽名将王丽娜、董凌鸥、赵蕊蕊因伤缺阵，但国手宋妮娜如期归队，给全队上下注入了新的活力。她们在主场球迷的助威声中，在先失一局的不利情况下，连扳3局，从而以3：1力克江苏女排，取得联赛的两连胜，4局的比分分别是25：27、25：20、31：29、25：22。由于两队都是传统强队，多次在联赛中碰面，彼此知根知底，新赛季此番遭遇战，八一队派出了白云、李颖、上官一琳、陈瑶、索玛、宋妮娜、王忱组成的主力阵容，而江苏队也是尽遣陆倩、陆燕、赵云等主力上场。开局双方保持着很高的一攻成功率，双方比分交替上升，八一队的攻势略占上风，8：5进入次技术暂停。随后，江苏队急起直追，连续3次抓住八一队的发球和拦网失误将比分逼近，但关键时刻，年轻的江苏女排状态起伏，八一队一度取得14：9的优势。江苏队暂停之后，重新部署战术，起到了效果，打出了5：0的得分，之后的比分胶着，胜负几度易手，八一队在错失了一个局点之后，被江苏队陆倩的强攻打垮，以25：27先失一局。
比分落后的八一队，第二局频频给对方施压，白云的大力发球接连破坏了对方的一攻，连续得分，八一队取得了9：3的良好开局。